Составить памятку -советы как всегда чувствовать себя хорошо

Составить памятку -советы как всегда чувствовать себя хорошо

1. Выбросьте в мусор нездоровую пищу!

Если «junk-food» есть в вашем доме или на рабочем месте, то придерживаться здоровой диеты весьма трудно. Если возможно, выбросьте все сладкое, жирное, соленое и «химическое».

2. Найдите здоровые рецепты и купите для них ингредиенты

Таких рецептов – тысячи онлайн. Найдите один или два, чтобы  с них начать.

3. Готовьте «впрок»

Намного проще придерживаться здорового питания, если блюда уже приготовлены заранее и ждут вас в холодильнике.
4.Запаситесь здоровыми закусками

Свежие фрукты, нарезанные овощи, сырые орехи, сухофрукты – выбирайте, что вам больше по вкусу.

5. Встречайтесь с друзьями «здорово»

Вместо того, чтобы пойти в бар, вы можете вместе пойти на чайную церемонию, поиграть в баскетбол, погулять в парке или покататься на велосипеде.

6. Найдите партнера для тренировок

Заниматься спортом с партнером  - легче и веселее. Кроме того, имея перед кем-то ответственность, вам сложнее будет пропустить тренировку.

7. Используйте социальные медиа для мотивации

Публично объявите о своем «Месяце здорового образа жизни» в Фейсбуке и удостоверьтесь, что ваши друзья вас поддержат.
8.Гуляйте на улице

Старайтесь гулять каждый день: дышите свежим воздухом и наслаждайтесь солнечным светом.

9. Найдите ресторан со здоровыми блюдами

100% какой-то из них есть поблизости вашей работы и дома.

10. Пейте воду и чай вместо других напитков

Постарайтесь также исключить газировку с килограммами сахара в ней из своего рациона.

11. Будьте активны

Если вы сидите за компьютером весь день, делайте короткие перерывы каждые 30-60 минут: потянитесь, походите, можете даже поприседать или поотжиматься. Или хотя бы просто выпить воды.

12. Приучите к здоровому образу жизни вашего парня или девушку

Станьте соратниками!

13. Начните с малого – не переусердствуйте

Большие изменения, как правило, трудно выдержать. Сделайте что-то одно из этого списка, а затем еще. И еще…

14. Тренируйтесь весело

Упражнения не должны быть «в обузу», это должна быть лучшая часть вашего дня.

15. Пейте красное вино

Один или два бокала красного вина в день весьма полезны… но не больше;)
16. Откройте для себя необычные продукты

Ягоды, савойская капуста, сырой миндаль и грецкие орехи, авокадо, льняное семя, лебеда, тофу, темпе – эти продукты многие люди не едят на регулярной основе. Попробуйте!

17. Бросьте курить.

Это не просто. Но! Вы почувствуете колоссальное улучшение